Как повысить качество сна?

Ваше тело говорит, что пора спать, но вы только начинаете день. Миллионы людей по всему миру работают по ночам. Работники второй и третьей смены борются со своими циркадными часами - внутренними часами того, когда ваше тело хочет бодрствовать и когда оно хочет спать.

Мы естественным образом запрограммированы на то, чтобы быть бдительными днем и постепенно становиться сонными в вечернее время, причем наименьшее время бодрствования наступает примерно с 2 до 6 часов утра. Многие сменные работники пытаются спать днем и не спать ночью на работе, что приводит к жалобам на проблемы со сном и бодрствованием на работе. Хороший, восстановительный сон трудно найти в ночную смену, особенно для тех, у кого есть семейные обязательства в течение дня. Но это можно сделать с небольшой дисциплиной.

Попробуйте эти советы:

• Спите в пещере - в спальне должно быть прохладно, темно и тихо, без телефона или электроники. Белый шум или вентилятор могут помочь заблокировать внешний шум.
• Защитите свой сон - пусть друзья и родственники узнают, что вы спите, и вас не побеспокоят. Работа, дом, сон - используйте час после возвращения домой с работы, чтобы успокоиться, а затем лечь спать. Сейчас не время тренироваться, общаться или проверять электронную почту. Чтение, успокаивающая музыка или теплая ванна или душ могут помочь вам расслабиться.
• Здравый смысл при использовании снотворного - подумайте немного, прежде чем выпить снотворное. Хотя средства для сна могут помочь вам заснуть, убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы позволить им покинуть ваш организм, прежде чем наступит время пробуждения.
• Вставайте после восьми часов сна.

Если ваш образ жизни не позволяет вам получить все это сразу, попробуйте получить один большой блок сна и затем немного вздремнуть прямо перед работой. Проснись и работай при свете - выставь себя на яркий свет, как только проснешься и во время рабочей смены, чтобы помочь себе оставаться начеку. Свет сильнее всего влияет на циркадные часы. В идеальном мире сменный работник должен оставаться в том же графике сна, даже когда он не работает. Однако это не очень реалистично.

Хороший сон очень важен для ночной смены. Хронически короткое время сна связано с болезнями сердца, инсультом, диабетом, высоким кровяным давлением и ожирением. Это также усложняет мысли о работе. Если вы следуете советам и у вас все еще есть проблемы с засыпанием или сном, или если вы плохо работаете на работе или испытываете сонливость, то пришло время обратиться к врачу.