Как повысить качество сна?

Ваше тело говорит, что пора спать, но вы только начинаете день. Миллионы людей по всему миру работают по ночам. Работники второй и третьей смены борются со своими циркадными часами - внутренними часами того, когда ваше тело хочет бодрствовать и когда оно хочет спать.

Мы естественным образом запрограммированы на то, чтобы быть бдительными днем и постепенно становиться сонными в вечернее время, причем наименьшее время бодрствования наступает примерно с 2 до 6 часов утра. Многие сменные работники пытаются спать днем и не спать ночью на работе, что приводит к жалобам на проблемы со сном и бодрствованием на работе. Хороший, восстановительный сон трудно найти в ночную смену, особенно для тех, у кого есть семейные обязательства в течение дня. Но это можно сделать с небольшой дисциплиной.

Попробуйте эти советы:

Спите в пещере - в спальне должно быть прохладно, темно и тихо, без телефона или электроники. Белый шум или вентилятор могут помочь заблокировать внешний шум.
Защитите свой сон - пусть друзья и родственники узнают, что вы спите, и вас не побеспокоят. Работа, дом, сон - используйте час после возвращения домой с работы, чтобы успокоиться, а затем лечь спать. Сейчас не время тренироваться, общаться или проверять электронную почту. Чтение, успокаивающая музыка или теплая ванна или душ могут помочь вам расслабиться.
Здравый смысл при использовании снотворного - подумайте немного, прежде чем выпить снотворное. Хотя средства для сна могут помочь вам заснуть, убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы позволить им покинуть ваш организм, прежде чем наступит время пробуждения.
Вставайте после восьми часов сна.

Если ваш образ жизни не позволяет вам получить все это сразу, попробуйте получить один большой блок сна и затем немного вздремнуть прямо перед работой. Проснись и работай при свете - выставь себя на яркий свет, как только проснешься и во время рабочей смены, чтобы помочь себе оставаться начеку. Свет сильнее всего влияет на циркадные часы. В идеальном мире сменный работник должен оставаться в том же графике сна, даже когда он не работает. Однако это не очень реалистично.

Хороший сон очень важен для ночной смены. Хронически короткое время сна связано с болезнями сердца, инсультом, диабетом, высоким кровяным давлением и ожирением. Это также усложняет мысли о работе. Если вы следуете советам и у вас все еще есть проблемы с засыпанием или сном, или если вы плохо работаете на работе или испытываете сонливость, то пришло время обратиться к врачу.