3 совета о том, что делать, если не можете уснуть 😴
Ищете ответ на вопрос, почему не можете уснуть и что с этим делать? Вы не одиноки, ведь эта проблема с каждым годом становится все более актуальной, так как современный ритм жизни и частый стресс заставляют все больше людей страдать от нарушений сна. Сегодня мы поговорим о том, что делать, если вы хоть иногда говорите себе «не могу уснуть».
Почему вы часто говорите, что не можете уснуть? 🥱
Нарушения сна могут появиться в любом возрасте, от него страдают и пожилые люди и даже дети. Бессонница имеет множество различных проявлений. Это может быть и невозможность уснуть ночью, и кратковременный прерывистый сон, и пробуждения посреди ночи с невозможностью вновь уснуть, и хроническое не высыпание. Не столь важно, как именно проявляется бессонница, ведь всех страдающих от нарушения сна объединяет общая проблема: что делать при бессоннице.
Давайте рассмотрим некоторые причины, почему многие люди ночью не могут уснуть, а после узнаем, какие способы борьбы с нарушением сна существуют.
👇🏻 Вот причины, по которым возникают нарушения сна:
💡 Внешние обстоятельства могут стать причиной того, почему ночью не могут уснуть. Например, в комнате, пытающегося заснуть человека душно, не хватает воздуха, или же напротив очень прохладно.
💡 Причиной бессонницы также могут стать некоторые заболевания, которые вызывают постоянные пробуждения.
💡 Изменение привычного образа жизни. Обычно, бессонница мучает людей при смене привычной обстановки: переезд в другую квартиру или страну.
💡 Пожалуй, самой распространенной причиной бессонницы в наши дни является стресс дома и на работе. Состояние постоянного стресса вызывает нарушения сна разной степени тяжести.
💡 Переизбыток впечатлений, так же может стать причиной периодических нарушений сна, наиболее часто с этим сталкиваются дети и подростки.
Что же делать, если вы не можете уснуть 🧐
Лечение бессонницы обычно назначается специалистом, но мы можем дать несколько простых советов:
1️⃣ Первое, что следует делать, если не можете уснуть ночью, это обратить внимание на помещение, в котором вы спите. Оно должно быть хорошо проветрено, температура воздуха должна быть в районе 17 °С, но не выше + 22 °С. Необходимо обеспечить в спальне хорошую шумоизоляцию и светоизоляцию.
2️⃣ Если вы ночью не можете уснуть, вот что делать: откажитесь за несколько часов до сна от просмотра телевизора, работы за компьютером. Лучше всего, совершить прогулку на свежем воздухе, принять теплую ванну и почитать книгу, можно выпить перед сном стакан теплого молока с медом, или же травяной чай (липа, ромашка).
3️⃣ Старайтесь соблюдать режим дня и ложитесь спать всегда в одно и то же время, это поможет избежать бессонницы.
Многие люди ночью не могут уснуть и причины этого, в основном, связаны с образом жизни и питанием человека. Подкорректировав режим и питание можно добиться излечения бессонницы без медикаментов.