Как научиться вставать раньше
Если вопрос «Как научиться вставать раньше?» возникает в голове в те моменты, когда будильник звенит 7 раз подряд, а до выхода из дома осталось 10 минут — тогда пришло самое время ознакомиться с данной статьей.
Даже так называемые совы могут привыкнуть просыпаться засветло, с правильной ноги и с хорошим настроением начинать свой день. Есть несколько простых правил, которые помогут преодолеть трудности, связанные с различными природными биоритмами «жаворонков».
10 советов о том, как вставать рано утром без проблем
1. Найти правильную мотивацию. Зачем необходимо вставать раньше? Сделать так, чтобы за ранним пробуждением следовало нечто особенное, на что обычно не хватает времени. Вкусный завтрак со свежевыжатым апельсиновым соком и неспешное чтение утренних газет, например. Или занятия любимым хобби, на которое обычно так и не доходят руки. Или интересный проект, который поможет выйти на новый уровень. Или неспешные прогулки с любимым псом в парке, занятия творчеством, спортом или изучением языков.
2. Поставить приятную мелодию в качестве сигнала будильника. Но стоит забыть о кнопке повтора. Нужно отказаться от слов «еще 5 минут». Как показывает практика, это приведет к еще одним 5 минуткам, а затем еще к одним и так далее. Для того, чтобы приучиться рано вставать, нельзя баловать себя такими отговорками. Можно попробовать поставить будильник вне досягаемости, чтобы его непрерывный сигнал обязательно заставлял встать с кровати.
3. Начинать новый день с глотка свежего воздуха и стакана воды. Для кого-то вода является не просто началом дня, она прекрасно пробуждает внутренние системы организма. Еще взбодриться очень хорошо помогает контрастный душ.
4. Необходимо обязательно прислушиваться к собственному ритму. Каждый человек нуждается в различном количестве сна, необходимого для полноценной работы. Некоторым хватает 5–6 часов, а другие не могут выспаться и за 8 часов. Поэтому, зная свой организм, необходимо стараться ложиться так, чтобы обеспечить себе необходимое количество часов отдыха.
5. Сделать спальню удобной. Большая кровать, подушки и одеяла приятной текстуры и формы, безусловно, помогут хорошо отдохнуть. Но чтобы научиться рано вставать, нужно поставить кровать так, чтобы утром в лицо заглядывало восходящее солнце. Также из спальни желательно убрать телевизор и компьютер, чтобы избежать искушения что-нибудь посмотреть перед сном и незаметно засидеться допоздна.
6. Свет и цвет. В соответствии с природными ритмами природы, темнота ночи свидетельствует о том, что нужно расслабиться. Поэтому, чтобы пробудиться нужен свет. Импульс света говорит телу, что пора вставать. Для деактивации мелатонина (гормона сна) необходимо около 50 тысяч люкс света, то есть сила солнечного света. Вот почему так трудно покинуть постель в зимнее время, когда солнце появляется намного позже, чем приходится вставать. Также для пробуждения можно окружить себя оптимистическими цветами. Корзина мандаринов в спальне, яркие тарелки или желтая скатерть на кухне добавят необходимую энергию по утрам.
7. Важно помнить, что для закрепления новой привычки требуется 21 день. Если 21 день подряд вставать в одно и то же время, организм постепенно привыкнет и проблем с ранними подъемами больше не будет.
8. Найти единомышленников. В компании друзей, с постоянной поддержкой и советами будет намного легче. Можно подговорить лучшего друга, свою вторую половинку или же найти единомышленников в интернете.
9. Хвалить себя. Придумывать себе вознаграждения, подарки и сюрпризы. Каждый, кто рано просыпается, их заслуживает. Ведь все знают, как трудно рано вставать по утрам. Похвала укрепит веру в себя, и тогда будет меньше шансов свернуть с намеченного пути.
10. И последнее. Никто и никогда не сделает для человека больше, чем он сам. Каждый сам должен сделать это прежде всего для себя, для улучшения своей жизни. Каждый раз, когда рано утром звонит будильник, нужно сделать выбор — оставить всё, как есть или жить так, как всегда хотелось. Выбор делает каждый сам!