Борьба с вредными привычками: 10 советов
У каждого человека имеются свои вредные/полезные привычки. Иногда в силу обстоятельств от них приходиться избавляться. Но избавиться порою бывает очень сложно, из-за того что не хватает мотивации или знаний как именно надо бороться с ними. В этой статье будут приведены советы как легче всего бороться с привычками.
1. Не стоит избавляться сразу от нескольких привычек одновременно. Для организма это станет серьезным стрессом, да и с психологической стороны будет тяжело осознать такое решение. Для формирования привычки обычно требуется от 3 недель до 4 месяцев. Для отвыкания обычно понадобиться 2-4 месяца, поэтому следует в начале установить для себя временные рамки. Например: за лето бросить курить.
2. Постарайтесь заполнить освободившееся время. Это нужно для переключение вашего сознания с вредной привычки, и старайтесь избегать пустоты. Но не стоит заменять одну привычку на другую. Стоит разнообразить свои дела. Кроме того следует проанализировать с чего именно появилась привычка, и постараться больше не повторять ошибок.
3. Не забывайте поощрять себя за результаты. Например: вы не притрагивались к сигаретам месяц, стоит сделать себе подарок, купить/сделайте то что хотели давно. Но не стоит поощрять себя тем от чего хотите избавиться.
4. Не стоит ожидать слишком многого. Часто люди заблуждаются в том что привычка уйдет сама по себе. Для этого потребуется значительные усилия и время. Кроме того следует быть внимательным к себе, Иногда привычка возвращается спустя продолжительное время. Так же следует ставить себе вполне реальные условия для достижения цели. Определиться, для чего оно вам нужно, и что в перспективе вы сможете достичь.
5. Не стоит резко перестать делать что либо, это может привести к своеобразной ломке организма. Например о курении: стоит поэтапно снижать число выкуренных сигарет в день, и снизить его к нулю, а дальше просто остается следить за собой. Иначе для организма это будет сильнейшим стрессом.
6. Одному что либо делать довольно сложно, поэтому найдите поддержку среди друзей, близких или незнакомых людей в интернете. Таким образом у вас появиться обязательства перед вашим компаньоном, и так же придаст мотивации для продолжения борьбы с привычкой.
7. Почаще представляйте себя до и после избавления от привычки. Каким вы были и каким по вашему мнению станете. Чаще читайте форумы, статьи или книги где люди делятся своим опытом по избавлению от привычек, или просто описывают свои попытки.
8. Избавьтесь или избегайте от вещей которые напоминают о вашей зависимости. К примеру: обычно вы курите сидя на кресле и смотря журналы. Стоит избегать и кресла и журналов, замените их на что-то другое.
9. Занимайтесь дыхательной гимнастикой или йогой. Они помогут вам переживать периоды когда вам хочется все вернуть на свои места. Кроме того ежедневные занятия помогут формировать силу воли.
10. Не стоит опускать руки если вы сорвались, и привычка не исчезла. Повторяйте попытки снова. Обычно тактика бить в одну точку оказывается эффективной и чаще всего таким образом и избавляются от привычек и зависимости.