Лучшие способы укрепления иммунитета 😊
Каждый день наш организм проверяется на прочность. Коварные бактерии и хитрые вирусы пытаются пробить нашу защиту. Так как же помочь нашему иммунитету одержать верх в этой бесконечной борьбе?
1. Скажите «да» здоровому питанию!
Это не значит сесть на диету. Нужно просто разнообразить свое питание. Есть меньше жирного, острого и сладкого. Употреблять в пищу побольше фруктов, овощей и ягод.
2. Соблюдайте водный баланс!
В день рекомендуется выпивать около 5 стаканов чистой воды. Она помогает ускорить наш метаболизм и улучшает пищеварительную деятельность.
3. Наполните свой день физическими упражнениями
Вместо того, чтобы смотреть по телевизору очередной сериал, лучше сходите в спортзал или на прогулку. Это поможет организму стать сильнее и бодрее. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать для себя оптимальные нагрузки.
4. Не забывайте о витаминах!
Эти маленькие помощники помогают держать наш организм в тонусе, особенно в бессолнечные и холодные дни. Особое внимание уделяем витамину С, который первым бросается на помощь иммунитету. Так что стараемся употребляем в пищу цитрусовые, черную смородину и грейпфруты. Также раз в неделю нужно съедать один зубчик чеснока. Он ускоряет обменные процессы, снижает артериальное давление и активно борется с вирусами.
5. Соблюдайте правила санитарии и гигиены.
Проветриваем помещение два раза в день, чаще моем руки с мылом и носим маску в общественных местах. Не забывайте раз в неделю делать влажную уборку в доме, а также протирать ручки дверей, выключатели и телефоны дез средством.
6. Правильные привычки
Начинаем день правильно. Утром делаем зарядку, принимаем контрастный душ и выпиваем стакан простой воды. А после тяжелого рабочего дня, стараемся полчаса уделить прогулке или медитации для успокоения нервов.
7. Настройте режим сна
Это самый важный момент. Стараемся ложиться спать в 22:00. Именно в это время вырабатывается полезный гормон - мелатонин, который снижает аппетит, контролирует процессы старения и помогает бороться со стрессом. Не забываем и о продолжительности сна! Исходя из научных исследований человеку нужно спать около 8 часов, для того чтобы организм успел отдохнуть и набраться сил.
8. Чаще улыбайтесь!
Ученые доказали, что улыбка помогает привести в норму давление и сердцебиение, а это позитивно сказывается на нашем организме.
Следуйте моим нехитрым советам и никогда не болейте!