Как побороть волнение перед экзаменом?

Испытывать волнение перед сдачей экзаменов это нормально. Но иногда уровень эмоций просто зашкаливает. Ребенок не может с этим справиться и экзамен провален не из-за недостатка знаний, а из-за неспособности собраться и изложить свои мысли.

Причины появления волнения перед экзаменом и способы его преодоления

Чтобы понять, как справиться с волнением, нужно определить причину его появления.

1. Неуверенность в собственных знаниях или страх перед неизвестным.

Наиболее частая причина тревожного состояния - неуверенность в своих знаниях. Это легко преодолевается с помощью дополнительных занятий. Но случается и другая ситуация, когда человек все выучил, но все же боится не сдать экзамен. Скорее всего, что такой надуманный страх — это проявление боязни перед неизвестным. Для ее преодоления можно провести репетицию экзамена дома. Разыграть возможные ситуации. Это поможет быть более собранным во время настоящей проверки знаний и готовым к различным ситуациям.

2.Страх не оправдать ожидания старших.

Ребенок может испытывать волнение оттого, что боится разочаровать своих родителей, которые слишком много от него ожидают. В такой ситуации, чтобы помочь ребенку, взрослые должны всячески дать ему понять, что любят его независимо от достигнутых результатов.

3.Обожание или страх перед преподавателем.

Может возникнуть ситуация, когда преподаватель воспринимается самым умным, самым талантливым, просто «суперчеловеком». А себя ученик считает на его фоне ни на что не способным. Бывает обратная ситуация, когда учитель кажется ужасным и злым монстром, который будет специально всех валить на экзамене. Чтобы побороть волнение перед преподавателем, нужно посмотреть на него как на обычного человека, которому когда-то тоже приходилось сдавать экзамены.

4.Повышенная тревожность

Для детей с повышенным уровнем тревожности любое значимое событие сопровождается сильным волнением. С таким ребенком нужно постоянно разговаривать и успокаивать его. Если самостоятельно справиться с волнением не получается, можно обратиться к психологу.

Как помочь ребенку эмоционально настроится на экзамен

Сдача экзаменов для ребенка — не только подведение итогов обучения, но и проверка его физического и психологического состояния. Чтобы благополучно преодолеть этот важный жизненный этап родители должны помочь ему.

• Часто дети начинают интенсивно готовиться к сдаче экзамена незадолго до самого экзамена. Пытаясь в кротчайшие сроки выучить весь пройденный материал. Ребенку нужно объяснить, что чем раньше он начнет подготовку, тем легче и спокойней пройдет подготовительный период.
• Хорошо, если родители помогут освоить ребенку дыхательную гимнастику и методики расслабления.
• Ребенок не должен беспрерывно заниматься. Лучше если он будет чередовать умственные нагрузки с физическими. Например, после каждого часа занятий делать небольшие перерывы для гимнастики или танцев.
• Ребенок в период экзаменов должен иметь полноценный отдых и часто гулять на свежем воздухе.
• Снизить эмоциональное напряжение помогают некоторые студенческие ритуалы. Например, громко позвать Халяву или положить под подушку учебник.
• Ребенку не следует принимать перед экзаменом успокоительные лекарства. Так как они могут замедлять мозговую активность.

Следует помнить, что хороший эмоциональный настрой – половина успеха. Готовясь к экзамену нужно вырисовывать себе только положительный результат.