Поддерживаем иммунитет зимой и осенью
Осенне-зимний период – настоящий стресс для нашего организма и иммунитета. Серая и сырая осень сменяется морозной зимой. Хочется залезть под одеяло и переждать ненастные дни. Но большинство вынуждены каждое утро вылезать из теплой постели, не зависимо от погоды. В такой стрессовой ситуации организм нуждается в поддержке. Мы решили рассказать, как поддерживаем иммунитет зимой и осенью.
С наступлением холодов стоит пересмотреть свой режим питания. В меню стоит обязательно включить достаточное количество фруктов и овощей – совсем не обязательно искать дорогостоящие импортные деликатесы. Сезонные овощи и фрукты, такие как капуста, морковь, картошка, яблоки и апельсины, прекрасно справятся с поставленной задачей. В меню должны присутствовать продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами – рыба, орехи, авокадо. Эти вещества помогают нашему организму согреться, улучшают работу иммунитета, отвечают за красоту и молодость кожи и волос.
Стоит следить за соблюдением водного баланса. Воды должно быть достаточно как внутри, так и снаружи. Отопительные системы сильно сушат воздух в помещении, что сказывается негативно на состоянии кожи, на дыхательной системе, пересушивает слизистые носа и глаз. Поэтому нужно пить жидкости не меньше, чем в жаркий период. Так же стоит установить в жилой комнате увлажнитель воздуха или поставить на батареи ёмкости с водой. Можно распылять воду с помощью пульверизатора.
Даже сбалансированная диета не может обеспечить организм микро- и макроэлементами в полной мере. Дополнительно можно пропить поливитаминный комплекс и рыбий жир, а витамин С и экстракт эхинацеи смогут поддержать иммунитет в период частых простуд.
Нельзя забывать про питательные средства для кожи, особенно на лице и на руках. Этот совет актуален не только для женщин, но и для мужчин. Специальные защитные кремы помогут защитить кожу от ветра и мороза. Крем нужно наносить не ранее, чем за полчаса до выхода на улицу.
Не стоит забывать про физическую активность. Даже простые упражнения помогают ускорить обмен веществ. Главное заниматься регулярно. Идеальным вариантом станет зимний вид спорта, такой как лыжи, сноуборд или катание на коньках.
Даже в самую холодную и сырую погоду важно не забывать про прогулки на свежем воздухе. Получасовая ежедневная прогулка поможет иммунитету бороться с вирусами и бактериями. Проветривать помещения нужно не реже, чем один раз в час. Даже в сильный мороз нужно отрывать окно хотя бы на пять минут. В непроветриваемых помещениях сухой воздух, низкая концентрация кислорода, а также повышенное количество вредных микроорганизмов.
Как бы сильно не хотелось убежать от ненастной погоды в тёплый регион хотя бы на недельку, море и солнце в зимний период не пойдут на пользу. Резкий перепад температуры и влажности воздуха станет настоящим стрессом для иммунитета. Это может привести к серьёзным заболеваниям органов дыхательной системы и ЖКТ.
Стоит уделить больше внимания гигиене рук. Сырая погода, а также растаявший снег, принесённый на обуви и одежде в помещение, способствует развитию болезнетворных микроорганизмов. Нужно мыть руки с мылом не менее пяти раз в день, особенно перед едой.